[...] :) sprobuj tak jak mowilem poniedzialek: klata triceps sroda plecy biceps piatek barki ewentualeni nogi badz same nogi w sobote a brzuch jak robisz a6w to nie musisz na silowni robic :) Redukcja nie polega na tym zebys dawal z siebie 100 % z ciezarami tylko abys dobral taki ciezar ktorym bedziesz w stanie zrobic 20 powtorzen. I przelam sie [...]
[...] zwykłe aeroby z interwałami, oczywiście nie w tym samym dniu treningowym.Najbardziej chodzi mi o to czy taki trening będzie efektywny. Co do treningu siłowego znalazłem co takiego, pochodzenia właśnie tego forum http://www.fitlovin.pl/2014/06/pierwszy-plan-treningu-silowego-dla-cwiczacych-w-silowni-filmy-instruktazowe.html. Realizować?
Dajcie spokój strongowi - jeszcze młody jest co dopiero sie uczy o suplach a co do tego wyrzutu sie zgadzam 60-70 gram powoduje prawidłowy wyrzut insuliny, ale np. ja ważąc 80 kiloprzy wzroście 173 cm nie moge brać takich dawek bym chyba w tłuszczu był pozostaje mi cieszyć się dawką 5 gram kretki + max 40 g glukozy pozdro Jeżeli straciłeś już w [...]
No więc treningi wznawiam po półrocznej przerwie, przed którą ćwiczyłem najpierw planem fbw (konsultowany na forum), potem splitem podobnym do tego, z tą rożnicą że wówczas nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni. Splita którego wrzuciłem chce zacząc od jutra. Ostatni miesiąc ćwiczyłem planem fbw, żeby trochę się przyzwyczaić do ciężaru. [...]
I tak w to nie uwierzę trenuje 4 lata na siłowni w tym rok biceps tak intensywniej co prawda chce powiększyć swoją masę mięśniowa tej partii i trenuje mniejszymi ciężarami a robię dokładniej, obciążenie jakie zakładam na jednego hantla to 26kg i robię 13 powtórzeń pisząc że zaczynałeś od 25 kg po miesiącu stażu na siłce oczywiście mijasz się z [...]
co do tych kolegów z siłowni...hehe niejeden już kolega z siłowni miał swoje własne "odkrywcze" teorie... narzekają, bo myśleli pewnie, że ich mięśnie pięknie napuchną..., a tu zonk, bo jabłczan nie zaleje mięśni, w takim stopniu jak mono. jabłczan jest ok, fajnie utwardza mięsień i można na nim dużo wydajniej(niż na mono) popracować nad [...]
O to nie trzeba się nawet pytać Nogi są: - po kontuzji albo - za duże w stosunku do reszty, tudzież - dużo jeździ na rowerze i nie musi ćwiczyć Brzuch albo po każdym treningu i nie napisał o tym albo w kwietniu zacznie Żarty oczywiście; no offence, żeby nie było. Co do nóg, to pamiętam jedną fajną historię, kiedy jeden koleżka z siłowni [...]
po pierwsze jak poprzednik... ankieta i wypełnij :) 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
Mnie zadziwia fakt, że dużo osób uważa, że ćwicząc z chodakowską, która zasuwa na siłowni poza nagraniami oraz pilnuje zapewne diety będzie miała super efekty. Wychodzą z założenia ze z siłowni po treningu wyjdą jak wielkie baby z mięśniami ;p. Niestety to tak nie działa. Co do samej odżywki to nawet białko nie potrzebne według mnie ;p.
Ja znam 2 dobre sposoby. I to nie zadne sanki Pierwszy na silowni. Jest takie urzadzownko (nie znam nazwy), gdzie kladziesz sie na brzuchu i nogi, a dokladnie kostki trzymasz pod pewnym "walkiem" ktory nastepnie tymi nogami podnosisz do gory (jesli pojdziesz na silownie to powinienes skojarzyc o co chodzi ). Ty jednak musisz robic [...]
Z dostępem do siłowni ciężko. Nie mieszkam w mieście i musiałbym dość długo dojeżdżać, wiec wolałbym trening w domowych warunkach. Dzięki, za odpowiedź, można prosić moda o przeniesienie do właściwego działu? No artykuł konkretny, wieczorem przeczytam dokładnie, ale z tego co widze to większość ćwiczeń jest rozpisana pod siłownie, a mój plan [...]
[...] razu posilek albo koktajl bialkowo / ww i dopiero po godzinie poltorej posilek,w ktorym jest to co wynika z bilansu lub pory dnia ... Nawet na low carb zaleca sie wegle po silowni,natomiast rozne sa opinie co do aerobow. Badz mily i cierpliwy to jest szanse ze sie dowiesz. Naprawde trzeba poglowkowac zeby wyczaic o co dokladnie pytasz. PS [...]
to teraz poprawiony plan: jeszcze ten wtorek chyba za dużo serii wyszło... 1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w [...]
HIIT rob w dni bez silowni, w dni treningowe tylko jakies aeroby po silowni, co do ubran nie ma sensu zakladania kilku warstw, nie pomoga ci w pozytywnym znaczaniu
"A i jeszcze, od 2 miesiecy rownież biorę białko protein 90 ale tego chyba nie muszę odstawiac? Moj staz na siłowni to 2 lata a dieta rowniez jest oczywiscie. " piszac cos takiego dajesz do zrozumieni że diety nie masz bo nie masz pojecia po co stosujesz bialko, do czego ono jest. Co do kreatyny to: przerwa tyle ile trwał cykl w [...]
[...] w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze zamiast od razu dodawac wszedzie po silce aeroby dodawac je stopniowo, aktywnosc w dniu bez silowni tez dodawac stopniowo z tygodnia na tydzien? Bo jesli dodasz wszystko na raz i od razu polecisz z 2500kcal to co bedziesz musial zrobic za 3-4 miesiace zeby dalej isc [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dzisiaj odkryłem (znaczy była tam zawsze, ale mijałem ją obojętnie) taką osiedlową siłkę na wolnym powietrzu jakich sporo powstało w Wawie i nie tylko. No i jestem po pierwszym kontakcie :) pewnie jutro nie będę mógł się ruszyć. Są tam właśnie ćwiczenia z własną wagą, niby nie za wiele ale na dzień dobry starczy. Poza tym [...]
Czy waszym zdaniem można jadąc na tym coś urosnąć? Nie. Dodam że na siłowni spędzam średnio 2h i jestem 3-4 razy w tygodniu, tryb pracy mam bardzo ruchliwy. Tym bardziej, patrz punkt pierwszy. Przy ruchliwej pracy tym wiecej trzeba jesc, silka wystarczy 3 razy w tygodniu po 60 minut (nie wiem co ludzie tam robia przez 2 godziny). Rob krotsze [...]
Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż ten FBW , dlaczego zmieniasz , tamten program przestałaś przynosić korzyści ? Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co do planu - MIERNOTA i jeszcze to połączenie NOGI i BARKI to tylko w kolorowych [...]
